হৃদরোগ এড়াতে যে সব নিয়ম মেনে চলবেন

নিউজ ডেস্ক: বর্তমানে পৃথিবীতে হৃদরোগীর সংখ্যা ক্রমেই বাড়ছে। ব্যস্ত জীবনযাত্রা, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা না করা— এসব কারণেই হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার হার বাড়ছে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, কিছু সাবধানতা ও নিয়ম মেনে চললেই হৃদরোগ এড়ানো সম্ভব।

তাদের মতে, ডায়াবেটিস হৃদরোগ ডেকে আনে। হৃদরোগের আরেকটি অন্যতম কারণ হাইপারটেনশন। এসব নিয়ন্ত্রণ ও নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। এছাড়া হৃদরোগ এড়াতে যে সব নিয়ম মেনে চলা জরুরি-

ফলমূল-প্রোটিন খান: ভাত-রুটি খাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে প্রতিদিন প্রোটিন, ফলমূল ও সবজি বেশি খান। যথাসম্ভব চিনি এড়িয়ে চলুন। 

ধূমপান না বলুন: ধুমপানের অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি। না হলে হৃদরোগের আশঙ্কা এড়ানো যাবে না।

শরীরচর্চা: শরীরচর্চার সময় না পেলে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এর ফলে হার্টে পর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালন হয়।

নিয়মিত শরীর চেকআপ: তিন মাসে একবার হার্ট চেকআপ করান। যাদের হার্টের রোগ আছে তারা নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে যেতে ভুলবেন না।

লবন কম খান: প্রতিদিন খাবারে লবনের পরিমাণ কমিয়ে দিন। পাশাপাশি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন। কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন।

সুস্থ যৌন জীবন: সুস্থ যৌনজীবন হার্ট ভালো রাখে। এতে শরীর থেকে প্রচুর হরমোন নিঃসৃত হয়। ফলে মানসিক চাপ কমে। 

ডার্ক চকোলেট: ডার্ক চকোলেটের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ও ফ্ল্যাভোনয়েড হার্টকে ভালো রাখে। প্রতিদিন রাতে আহারের পর এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খান। সূত্র: এনডিটিভি ও আনন্দবাজার পত্রিকা