উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে করণীয়

নিউজ ডেস্ক: একজন সুস্থ-সবল প্রাপ্তবয়স্ক লোকের স্বাভাবিক রক্তচাপ ১৫০/৯০ মিমি অব মার্কারির নিচে থাকে। এই মাত্রা কমবেশি হতে পারে, যেমন—ওপরের রক্তচাপ বা সিসটোলিক ব্লাড প্রেশার ১০০ থেকে ১৪০ মিমি অব মার্কারি এবং নিচের রক্তচাপ বা ডায়াস্টোলিক ব্লাড প্রেশার ৬০ থেকে ৯০ মিলিমিটার অব মার্কারি। বয়সভেদেও এর তারতম্য রয়েছে। তবে রক্তচাপ ১২০/৮০ মিমি অব মার্কারি থাকাই ভালো।

কী করবেন
• চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করবেন। নিয়মিত রক্তচাপ মাপবেন। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে চিকিৎসক কোনো ওষুধপত্র দিলে সেটা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া বন্ধ করবেন বা নিজে নিজে খাওয়া শুরু করবেন না।

• ধূমপান ত্যাগ করবেন। পরিমিত পরিশ্রম করবেন।

• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, মদ্যপান করবেন না।

• জন্মনিরোধক বড়ি খাবেন না। স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ ব্যবহারে সতর্ক থাকুন।

• চর্বিজাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। লাল মাংস বা রেড মিট সম্পূর্ণ বাদ দিন।

• লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।

• ডায়াবেটিস থাকলে আরো বেশি সতর্ক হতে হবে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

• উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য প্রয়োজনে মেডিসিন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।